Чт. Фев 22nd, 2024

This post was originally published on this site

Эксперт выделила основное правило здорового ужина, способствующее снижению веса – ешьте, когда ощущаете голод, и прекращайте есть, когда голод утихает.

На ужин рекомендуется употреблять легкую пищу, такую как овощи или легкие источники белка, например, омлет, вареное яйцо или молочные продукты. Важно не заботиться о том, чтобы белок был включен в каждый прием пищи, а достаточно употребить его один раз в день.

Есть и другие советы, которые помогут сделать ужин более сбалансированным и полезным для организма:

  1. Забудьте о правиле “завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Ужинать нужно, иначе голодные вечера могут привести к пищевым срывам.
  2. Чтобы не переедать на ужин, не терпите голод в течение дня и возьмите с собой перекус, чтобы утолить голод сразу, как он появится. Это поможет избежать переедания к вечеру.
  3. Обычно ужин должен составлять 20-25% от общего суточного рациона по калориям.
  4. Для ужина подходят белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок помогает строить мышцы и кости, а клетчатка не превращается в жировые отложения. Однако если вы уже употребили белок в течение дня, например, мясо или рыбу, то на ужин можно выбрать легкий суп, овощи или молочные продукты.

Не стоит делать еду центром своей жизни. Поставьте перед собой интересные и достойные цели и стремитесь к их достижению. Еда — всего лишь источник энергии, а не основа вашей жизни, напоминает эксперт.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

От isroil

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *