Вт. Май 21st, 2024

This post was originally published on this site

Диетолог Кэтрин Гервасио поделилась с She Finds лучшими завтраками, которые помогают похудеть и заряжают энергией на все утро.

1. Цельнозерновые буррито на завтрак. Откажитесь от жирных буррито на завтрак! Наполните цельнозерновые тортильи черной фасолью, тофу, яйцами, овощами и нежирным сыром, чтобы получить удар белка и клетчатки.

2. Зеленый протеиновый смузи. Насытьте организм зеленью и питательными веществами с помощью протеинового смузи. Смешайте шпинат или капусту, банан, греческий йогурт или протеиновый порошок, миндальное молоко и ореховое масло. “Добавьте ягоды или овсяные хлопья, чтобы получить дополнительную клетчатку и антиоксиданты”, – советует Гервасио.

3. Овощной и яичный скрэмбл. Этот насыщенный белком вариант позволит вам насытиться на несколько часов. Взбейте вместе яйца, нарезанные кубиками овощи (болгарский перец, шпинат, лук, помидоры) и немного сыра. Приготовьте на сковороде и подавайте с цельнозерновыми тостами или фруктами.

4. Тост с лососем и авокадо. Насладитесь полезным для сердца и вкусным завтраком с лососем, богатым омега-3, и полезными жирами из авокадо. Намажьте авокадо на цельнозерновой тост, сверху положите копченый лосось и посыпьте кунжутом или хлопьями красного перца. Подавайте со смешанной зеленью или фруктами.

5. Блинчики с творогом.  Соедините творог, яйца, овсяные хлопья и разрыхлитель, чтобы сделать тесто. Готовьте на сковороде и подавайте со свежими фруктами и капелькой меда или йогурта.

Эти простые в приготовлении завтраки с высоким содержанием белка идеально подходят для того, чтобы правильно начать свой день и продолжать следовать своим целям по снижению веса.

Ранее Курсор писал, какая каша способствует набору веса. 

От isroil

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *