Лето наступает - Специалисты "Клалита" рассказали, сколько жидкости нужно выпивать за сутки


30.05.2021, 18:51 - Лето наступает, а с ним и жаркая погода, требующая непривычных для обитателей средней полосы действий – усиленного поглощения жидкости во избежание обезвоживания организма.

Как отмечают специалисты больничной кассы "Клалит", 60% нашего тела – это жидкость, и организм теряет ее с испражнениями, потом, дыханием.

Наш telegram-канал "Израиль 24".



В материале, подготовленном врачом-диетологом Михаль Гильон и специалистом по вопросам рациона Тами Адив, объясняется, что лишь 20% потерянной жидкости восполняется с поглощаемой пищей и напитками (чаем, кофе, соками, водой и т. п.).

Остальное необходимо компенсировать целенаправленным питьем воды. Сколько же ее нужно выпивать за день среднестатистическому израильтянину? Ответ на этот вопрос разнится в зависимости от пола.

Существуют два подхода к вычислению нормы. Один основывается на "компенсационном" вычислении – подсчитано, что дневная потеря жидкости у взрослого человека вкупе с поглощаемой едой и напитками требует дополнительного двухлитрового объема.
Второй основан на так называемых рекомендуемых суточных дозах (dietary reference intakes), разработанных американским Минздравом на основе количества жидкости, поглощаемого здоровыми людьми в возрасте 18-30 лет.

Согласно этим рекомендациям, общий объем поглощаемой жидкости в сутки должен составлять 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин (мужчины теряют жидкость активнее, чем женщины).

Если вычесть поглощаемую нами еду и напитки, объясняют израильские диетологи, остается "добрать" в день 2,2 литра воды для женщин и 3 литра для мужчин. Авторы материала приравнивают это к 9 и 13 чашкам/стаканам соответственно, но следует учитывать, что чашки бывают разные.

Если вы едите много "жидких" продуктов – йогурты, овощи-фрукты, особенно арбузы, дыни, клубнику, зеленый салат, капусту, объем "дополнительной" воды можно немного уменьшить.

- Самое время покупать, продавать и зарабатывать криптовалюту на бирже binance.

В каких случаях следует пить больше воды:

- Если вы занимаетесь физическим трудом или физкультурой;

- На жаре и на холоде. В частности, даже в отапливаемом зимнем помещении вы теряете много жидкости во время дыхания, сами того не замечая;

- При мочекаменной болезни и воспалениях мочеполовых путей;

- Во время болезни при высокой температуре тела, когда много жидкости выделяется с потом и учащенным дыханием;

- При приступах рвоты и поноса;

- При беременности и грудном вскармливании;

Например, при беге рекомендуется выпивать по стакану воды на каждый километр дистанции. При занятиях физкультурой – от полулитра до литра воды на каждый час занятий, в зависимости от температуры и интенсивности тренировок.


Как понять, что вы пьете достаточно воды? Во-первых, по цвету мочи. Если она светлая и не слишком пахучая, то в организме достаточно жидкости. Если моча более концентрированная – пора подзаправиться водой.

Не слишком ли много вы пьете? Как отмечают диетологи, в жарком израильском климате слишком много жидкости практически не бывает, однако есть случаи, при которых чрезмерные объемы жидкости могут повредить организму. Это почечная или сердечная недостаточность. Бывает и так, что слишком много жидкости приводит к вымыванию полезных солей и у здоровых людей. Как объясняют медики, симптомы такого "перепоя" те же, что и у дефицита жидкости: головокружение и мышечные судороги.

Какова же верхняя планка? "Водное отравление", приводящее к гипонатриемии, может наступить при серьезном избытке жидкости в организме. Поэтому не рекомендуется поглощать более 16 с половиной литров жидкости в день, а для людей с низким весом – не более 14-15 литров (если только вы не занимаетесь физкультурой).

Как отмечают диетологи, компенсировать потерю жидкости можно не только водой, но и соками, прохладительными напитками (желательно не сладкими), молоком, чаем. Но лучший выбор, в том числе и в "калорийном" плане – все-таки просто вода.

Если просто воду пить невкусно – в нее можно добавлять фрукты. Например, дольки яблока, апельсина, кусочки клубники или персика, или немного лимонного сока.

Наш telegram-канал "Израиль 24".

Можно пить растительные отвары, как горячие, так и холодные. Это рекомендуется делать не во время еды – крепкая заварка, даже цветочная, мешает усваиванию полезных минералов, в том числе кальция и железа.

Содовая вода, если она без "сладких примесей", тоже вполне приемлемая альтернатива обычной в плане необходимого объема жидкости.

Что касается сладких напитков – врачи не рекомендуют употреблять их, даже если это "диетические" версии, включая горячие напитки с сахарозаменителями. Таких напитков следует употреблять не больше 2-3 чашек/стаканов в день.

Самое время покупать, продавать и зарабатывать криптовалюту на бирже binance.
9tv.co.il








  • Новости Криптовалют
Знаки зодиака, к представителям которых деньги сами плывут в руки
Как утверждают астрологи, этим людям не обязательно трудиться день и ночь Как приманить к себе удачу? Непростой вопрос, ответ на который люди ищут веками. Однако есть и еще один — денежный — который ...

Израиль активирует свои усилия Центрального банка в цифровой валюте: отчет
Израиль ускоряет свои исследования и разработки в области собственной цифровой валюты центрального банка (CBDC), сообщает Reuters сегодня со ссылкой на управляющего Банка Израиля. Амир Ярон, который ...

В Сальвадоре планируют построить город «Биткоин Сити» для безналогового майнинга криптовалют
Президент Сальвадора Найиб Букеле объявил о планах строительства города «Биткоин Сити», жители котрого не будут платить налоги на доходы, имущество и прирост капитала и смогут майнить криптовалюты с ...

Очень богатые семьи все чаще инвестируют в криптовалюты
Многие богатые семьи все чаще инвестируют в криптовалюты. Опрос, опубликованный консалтинговой компанией Campden Wealth, дает интересные сведения об инвестиционном поведении богатых семей. Binance – ...

Завершился первый парачейн-аукцион Polkadot. Победил проект Acala
Завершился аукцион за первый слот парачейна в системе Polkadot. В ходе достаточно серьезного противостояния с конкурентами победил проект Acala, в котором заблокированных монет DOT оказалось на $1,33 ...

Календарь
«    Декабрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031